Спи и худей!

Качественный сон может стать не только залогом хорошего настроения, самочувствия и бодрости на целый день, но и отличного похудения. Хотите похудеть и получить красивую фигуру, помните, что нужно не только правильно питаться и хорошо тренироваться, но еще и качественно выспаться!

Но и для того, чтобы сон способствовал похудению, необходимо соблюдать некоторые условия, самое важное из которых – длительность сна должна составлять не менее 7-9 часов в сутки.

Доказано, что люди, которые регулярно высыпаются, теряют лишние килограммы намного быстрее и легче, а сон менее 7-9 часов даже при строгом соблюдении диеты не способствует похудению.
Почему?

Изменение химического баланса в организме.

• При нехватке ночного сна растет уровень «гормона стресса» - кортизола, который вынуждает организм экономить энергию.
• Уровень серотонина, напротив, падает. Результат – отсутствие чувства радости и возможности контролировать аппетит.
• Аппетит растет, чувство насыщения появляется только после переедания, снижаются обменные процессы в организме - из-за потери контроля над гормонами грелином и лептином.
• Снижается чувствительность к инсулину…и в результате появляются жировые отложения на боках.

Изменения в функционировании мозга: зоны, регулирующие аппетит и получение удовольствия от пищи работают намного активнее, по сравнению с лобной долей мозга, отвечающей за самоконтроль и принятие решений.

Снижение физической активности. Недостаток сна способствует быстрой усталости, замедленности.



Время сна – действительно, отличный период для похудения. Только представьте: пока вы спите, вы не едите, а организм продолжает расходовать калории. Поэтому для качественного сна необходимо создать особые условия.


Соблюдайте питьевой режим: чтобы избежать отеков, выпивайте последний стакан жидкости за пару часов до сна.

Обеспечьте комфортную температуру, хорошо проветривайте комнату, в которой спите. Организм сжигает больше калорий, когда ему немного прохладно.

По возможности совершите небольшую неспешную прогулку на свежем воздухе.

Выбирайте правильные постельные принадлежности: подушки, одеяла, матрасы, качественное постельное белье, а также комфортную и удобную одежду для сна.

Найдите комфортный режим сна и постарайтесь его придерживаться.

Избегайте активных физических нагрузок перед сном: всплеск адреналина может пагубно сказаться на качестве сна. А занимаясь в спорт зале, обязательно включите больше упражнений на развитие мышц: организм будет сжигать больше калорий для их поддержания как во время бодрствования, так и во время сна.

Перед сном старайтесь не нагружать мозг информацией, а если не можете расслабиться примите теплую ванну или помедитируйте, а если есть возможность воспользуйтесь проверенным способом – массажем, он поможет снять мышечное напряжение, снизить уровень тревожности. Кроме того, в расслабленном организме снижается уровень кортизола, а следовательно организм сжигает больше жиров во сне.

Выключайте свет! И не только во время сна, но и за полчаса до него: выключите все источники света, телевизор, гаджеты, плотно зашторьте окна.

Учеными подсчитано, что за час полноценного сна, в зависимости от пола, возраст и веса, человек тратит в среднем 60-70 ккал. Значит, в среднем за ночь можно сжечь 450 ккал, и эту цифру можно увеличить, следуя несложным рекомендациям.