Привычки, которые вас старят

К сожалению, взросление, а затем старение – процессы неизбежные для каждого человека. Однако в наших силах придерживаться нескольких несложных правил, которые позволят вам дольше сохранить молодость.

Мы расскажем вам, как повседневные – и казалось бы - безобидные привычки ухудшают состояние вашей кожи и здоровья в целом. А главное – что позволит минимизировать вред или совсем избежать его.

Солнечные лучи

Первое правило сохранения молодости и здоровья – защита от солнца. «Ультрафиолет приводит к повреждению волокон коллагена, эластина и клеток кожи. Любители долгих солнечных ванн сталкиваются с такими проблемами, как преждевременное старение кожи, морщины, пигментные пятна. Даже недолгое пребывание на солнце неизбежно сказывается на вашем внешнем виде», - объясняет Джошуа Зейхнер, руководитель клинических исследований в отделении дерматологии израильской клиники.

Выход: регулярно использовать солнцезащитные кремы. Исследование австралийских ученых, которое длилось четыре года при участии более 900 человек, показало, что у испытуемых той группы, которая постоянно пользовалась средствами с УФ-защитой, признаки старения кожи были на 24% менее выраженными, чем у тех, кто кремы с SPF-фильтрами "игнорировали".

Другое исследование, результаты которого были опубликованы в Dermatologic Surgery, продемонстрировало, что даже средства с не самым высоким уровнем защиты - SPF 30 – если их наносить ежедневно, позволяют уменьшить появление таких признаков фотостарения кожи, как неравномерная текстура и гиперпигментация.

Дефицит сна

Полноценный сон не только обеспечивает вас бодростью духа и работоспособностью – он позволяет вам выглядеть моложе своих лет.

По словам доктора Зейхнера, во время сна клетки восстанавливаются от повреждений, полученных в течение дня – включая вред от УФ-излучения и атмосферных загрязнений. И если вы мало спите ночью, организм просто не успевает ликвидировать все негативные последствия. В результате они, в прямом смысле слова, становятся видны на вашем лице – в виде синяков под глазами и углубившихся морщин.

Доктор Зейхнер советует спать не менее восьми часов в сутки и не забывать перед сном наносить на лицо и тело увлажняющие средства, подходящие для вашей кожи. Потому что сухая и обезвоженная кожа не функционирует должным образом, и её способность к регенерации снижается.

Недостаточное количество фруктов и овощей

Как утверждают врачи, большинство из нас не едят достаточного количества овощей и фруктов. А ведь сбалансированное питание – один из важнейших факторов в поддержании здоровья и молодости кожи.

Недостаток фруктов и овощей в нашем ежедневном рационе приводит к нехватке антиоксидантов и витаминов. Например, витамина Е, который, получаемый в достаточном количестве, дает коже дополнительную защиту от ультрафиолета, предотвращает появление воспалений и пигментных пятен.

Результаты исследований, опубликованные недавно в Journal of the American Academy of Dermatology, доказывают важность для здорового состояния кожи витаминов А, С, В3: они поддерживают её тонус, защищая от повреждений волокна коллагена.

Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашей тарелке присутствовали такие растительные продукты, как апельсины, клубника, киви, морковь, капуста, листовая зелень, красный перец.

Избыток сахара

Лишний кусок торта будет иметь последствия не только для вашей талии. Сладости и крахмал, содержащиеся в выпечке, мороженом, чипсах, газировке (которые мы все так любим) могут ухудшать и состояние кожи. Доктор Зейхнер называет их виновниками повышения уровня сахара в крови, что зачастую приводит к воспалениям и акне.

Кроме того, объясняет Зейхнер, сахар провоцирует процесс гликирования белков, который в итоге ухудшает качество волокон коллагена, а вместе с ним – и состояние кожи.

Курение

В исследовании, ход которого был опубликован в журнале «Пластическая и реконструктивная хирургия», участвовали 79 пар близнецов. Один из которых не курил, а другой курил в течение 5 (или дольше) лет. У группы курильщиков врачи обнаружили более выраженные проблемы со зрением и больше морщин в области рта.

Однако, говорит Джошуа Зейхнер, опасность этой привычки не только в ухудшении внешнего вида и раннем старении – страдает весь организм: «Курение сжимает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение, а вместе с ним - доставку кислорода и питательных веществ к клеткам».

Американское онкологическое общество также напоминает, что курение, повреждая почти все органы, провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Слишком много алкоголя

Рекомендуемое количество алкоголя для женщин – одна порция в день, напоминает доктор Зейхнер. А это, кстати, всего 200-250 мл пива, 100-120 мл вина или 25-30 мл крепких напитков – водки, виски, текилы.

Алкоголь обезвоживает кожу и снижает уровень её антиоксидантой защиты. Это не говоря уже о более серьезных последствиях, например, заболеваниях печени, сердца, поджелудочной железы. И в этом случае уже точно будет не до красоты – согласитесь.

Как видите, ничего сложного в том, чтобы ежедневно заботиться о своем внешнем виде и здоровье, нет. Достаточно придерживать общеизвестных, в общем-то, правил: воздерживаться от вредных привычек, следить за питанием, стараться высыпаться и защищать кожу от солнца.

Источник: womenshealthmag.com