Люди, желающие избавиться от лишних килограммов на пятом десятке, нередко впадают в отчаяние из-за того, что «проверенные» методы, которые в молодости помогали уже через пару недель влезть в любимые брюки, больше не работают...
С биологической точки зрения это вполне объяснимо: с возрастом снижается обмен веществ, меняется гормональный фон, поэтому привычные подходы к составлению диетического меню и программы тренировок необходимо пересмотреть.
Вот 5 фактов, которые стоит учитывать, если вы настроены улучить фигуру после 40 лет.
Ваш метаболизм замедлился
Даже если вы едите те же самые блюда и в тех же количествах, что и десятилетие назад, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий.
Начиная с 30 лет, человек ежегодно теряет 1% мышечной массы, в то время как жировая ткань начинает накапливаться быстрее чем когда-либо. Мышцы сжигают калории интенсивнее – даже в состоянии покоя. Потому, чтобы сохранить хорошую форму, нужно уменьшить порции и чаще заниматься физкультурой.
Белок – это важно!
Мало просто сократить потребление калорий – важно сделать акцент на белковой пище. Рыба, постное мясо, яйца и сыр тофу помогут вам сохранить мышечную массу и продлить ощущение сытости дольше, чем при употреблении других продуктов. Пусть белки станут центральным компонентом каждой трапезы, а разнообразить рацион помогут овощи и продукты из цельного зерна.
Откажитесь от употребления "пустых" калорий (сладости, фаст-фуд), чреватых резкими всплесками и падениями уровня сахара в крови: именно резко возникающее чувство голода заставляет нас временами съедать больше, чем стоило бы.
Краткосрочные сеансы голодания ускоряют обмен веществ
Предназначение жировых отложений на нашем теле – застраховать организм от гипотетических «голодных времен». В современных реалиях мало кто действительно страдает из-за отсутствия доступа к пищевым ресурсам, но почему бы не поиграть в эту игру со своим телом, устроив непродолжительный сеанс голодовки?
Так называемая «пунктирная» диета, когда человек отказывается от пищи на 24 часа несколько раз в течение месяца, является эффективным способом похудения. В такие дни организм интенсивно сжигает запасы жировой ткани, а метаболизм – ускоряется.
Кстати, необязательно полностью отказываться от пищи: можно просто вдвое урезать привычную норму калорий в определенные дни (например, по понедельникам и четвергам).
Кардионагрузок недостаточно
Многие клиенты диетологов и фитнес-тренеров жалуются, что, несмотря на активные занятия на велотренажере или регулярные пробежки, не могут сбросить лишний вес. Без сомнения, кардионагрузки очень полезны для работы сердца, борьбы со стрессом и нормализации сна, но они вряд ли способны стать основным оружием в борьбе с жировыми складками.
Достичь поставленной цели куда лучше помогают силовые тренировки. Помимо прочего, они дополнительно укрепляют кости, снижают давление, улучшают кровоснабжение головного мозга и уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета 2 типа.
Недостаток сна вредит фигуре
Пока мы отдыхаем в постели, наши мышцы восстанавливаются, а гормональный фон – стабилизируется. Согласно исследованиям ученых, похудение на фоне недосыпа приводит к тому, что мышечная ткань сжигается быстрее на 60%, а жировая – на 55% медленнее (в сравнении с теми людьми, которые спят по 8 часов в сутки).
Отсутствие здорового чередования активности и релаксации часто сопровождается перееданием в попытке смягчить накопленный стресс.
Разве не лучше поспать дополнительный час вместо того, чтобы провести его в спортзале? Тем более, что с точки зрения пользы для внешнего вида результат может оказаться вполне сопоставимым!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.