Нездоровый сон

Состояние организма и самочувствие каждого из нас во многом зависят от качества сна. Некоторым людям необходимы ежедневные 7-9 часов, проведенные в кровати, но и те, кто спят больше (или меньше), вполне могут чувствовать себя прекрасно.

Время, необходимое для полноценного ночного отдыха, - показатель сугубо индивидуальный, и если вам не хочется спать «обязательные» 8 часов, то заставлять себя, конечно же, не стоит.

Однако, недосыпание (особенно хроническое, когда вы постоянно спите меньше, чем хочется) может по-разному влиять на состояние организма. Но всегда – негативно.

Последствия для фигуры

Недосыпание (или поздний сон, если регулярно ложиться спать далеко за полночь) усиливает аппетит. А это повышает шансы набрать лишний вес. Дело в том, что из-за недостатка сна нарушается выработка двух гормонов - грелина и лептина.

Грелин синтезируется клетками желудочно-кишечного тракта, способствуя появлению чувства голода и увеличению запасов жира. Лептин же обладает противоположным действием и снижает аппетит. На фоне дефицита сна организм активнее начинает вырабатывать грелин, а секреция лептина замедляется. Отсюда и приступы ночного обжорства, и – как следствие – стремительно появляющиеся лишние килограммы.

Последствия для здоровья

• Недостаток сна – верный способ получить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Состояние постоянного стресса, всегда сопровождающее бессонницу и недосып, крайне негативно сказывается на работе сердца. Поэтому гипертоникам врачи советуют хорошо высыпаться, поскольку перевозбуждение нервной системы чревато повышением артериального давления.
• Недосыпание нарушает усваивание глюкозы, что может привести к диабету.
• Дефицит сна почти у всех, даже у людей с отсутствием хронических заболеваний, вызывает головную боль.
• Плохое настроение также является следствием нерегулярного сна. Это объясняется сбоем суточных ритмов. А при затяжном существовании в режиме «не выспался - плохое настроение - снова не выспался» и до настоящей депрессии рукой подать.
• Недостаточность сна может приводить к снижению концентрации внимания и замедлению реакций, что чревато, к примеру, бытовыми и профессиональными травмами, несчастными случаями и ДТП.

И наконец, о самом серьезном: по результатам последних исследований в области сна, у постоянно недосыпающих людей на 12% увеличивается шансы умереть раньше, чем у их ровесников.

Разумеется, вышеперечисленные последствия не наступят, если вы пару дней в месяц встанете на час раньше привычного. Но регулярно избегать «свиданий с Морфеем» действительно опасно.

Чтобы организм не устроил неожиданную «забастовку» в виде мигреней, плохого настроения или проблем похуже – относитесь к ночному отдыху серьезнее. В конце концов, полноценный сон – это не только атрибут хорошего самочувствия, но и самый простой способ выглядеть свежее по утрам!