Контрастная гидротерапия

Контрастный душ воздействует на самый большой орган тела – на кожу.

Он подразумевает чередование холодной и горячей воды — и это не просто одна из самых эффективных процедур закаливания и укрепления иммунитета, но еще и чудесный способ проснуться и взбодриться, как от чашки с кофе по утрам.

Среди поклонников процедуры много спортсменов, которым такой душ помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

В чем секрет этой популярной процедуры? И приносит ли она только пользу организму?

Как работает контрастный душ

• Он прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

• Смена температуры воды влияет на частоту сердечных сокращений. Горячая вода замедляет пульс, холодная, наоборот, учащает.

• Улучшается кровообращение.

• При горячей воде сосуды расширяются, под холодной – сужаются.

  
Терапевтические свойства

Контрастный душ считается пассивной формой терапии, рекомендуется использовать его в качестве дополнения к активной терапии. Тем не менее, при определенных состояниях и симптомах контрастный душ действительно может пригодиться, например, избавить от сонливости, обеспечивая прилив сил и энергии, или снизить риск простудных заболеваний.

Контрастный душ активно используется для восстановления после физических нагрузок для:

• Снижения усталости после тренировок

• Уменьшения болезненности мышц, улучшения их состояния после нагрузок

• Вывода избытка молочной кислоты сразу после тренировки

• Уменьшение отеков

• Ускорения выздоровления после травмы

Риски контрастного душа

Один из основных рисков – повреждение кожи слишком горячей или холодной водой.

Проконсультироваться с врачом о возможности использования контрастной гидротерапии стоит, если есть серьезные повреждения кожи или открытые раны. Возможность принятия подобных процедур при проблемах с сердцем, высоким кровяным давлением, тромбозом глубоких вен также требует обсуждения со специалистом.

Как принимать контрастный душ

Определитесь с температурным режимом:  для холодного ополаскивания около 10–12 °С, а для горячего — от 38 до 40 °С. Разность температур лучше увеличивать постепенно, чтобы не испытывать дискомфорта.

Интервалы могут быть различными: например, поочередно холодной и горячей водой по 25-40 сек – 2-3 раза, или длительный прием сначала горячего, потом холодного душа (длительность примерно 3:1).

Мыться сколько угодно и при любой температуре, но обязательно заканчивать 30–90 секундами под холодными струями. Для начала попробуйте простоять полминуты, а затем можете увеличить время до 1–1,5 минуты.

Ориентируйтесь на свои ощущения, слушайте свое тело и следуйте своим желаниям. Если контрастный душ обеспечивает вам бодрость и отличное настроение — вперёд. А если организм даст команду «достаточно!» — не мучайте себя, это не оправданно.