О важности витамина D знает уже каждый. Его восполнение в организме происходит благодаря пребыванию на солнце и правильному питанию.
Продукты, богатые витамином D: яйца, сыр, сливочное масло, кисломолочные продукты, печень говяжья, жирная морская рыба, икра.
![Как восполнить витамин Д1.jpeg Как восполнить витамин Д1.jpeg](/upload/medialibrary/49b/Kak-vospolnit-vitamin-D1.jpeg)
Витамин D важен для питания микрофлоры, он же регулирует минеральный обмен. При поступлении достаточного количества происходит нормализация уровня сахара в крови, питание клеток и благоприятной микрофлоры. Многие бактерии зависят от запасов витамина D в организме и активно участвуют в выработке витаминов группы В.
Нехватка одного и второго может привести к многочисленным нарушениям обменных процессов.
90% населения имеет дефицит витамина D. Вирусы, аутоиммунные заболевания, аллергия, астма, дерматит и псориаз – заболевания, которые связаны с нехваткой этого важного вещества.
С едой витамин D получить очень трудно. Часто бывать на солнце – это выход, но не каждому это доступно. Есть мнение, что восполнить дефицит витамина можно с помощью солярия.
![Как восполнить витамин Д.jpeg Как восполнить витамин Д.jpeg](/upload/medialibrary/097/Kak-vospolnit-vitamin-D.jpeg)
Солярий – это искусственное УФ-излучение при помощи специальных ламп. Частично оно способствует выработке витамина D, хотя длина лучей в солярии предназначена для того, чтобы кожа приобретала загар путем выработки мелатонина.
Такими образом солярий не просто не способствует выработке витамина D, но и усугубляет другие процессы в организме. Большое количество исследований и доказательств этому собрано по всему миру.
![Как восполнить витамин Д2.jpeg Как восполнить витамин Д2.jpeg](/upload/medialibrary/b4d/Kak-vospolnit-vitamin-D2.jpeg)
В последнее время наблюдается спад востребованности данной услуги, однако желающие круглый год иметь ровный загар находятся. Есть ряд важных мер безопасности, соблюдение которых обеспечит защиту от воздействия негативных факторов УФ-излучения:
-
Студия загара должна иметь надлежащие документы, относящие к эксплуатируемому оборудованию. Также регулярно заполняется журнал выработки часов, т.к. лампы в солярии имеют срок годности и подлежат регулярной замене.
-
Использование защитных очков и средств защиты деликатных зон обязательно.
-
Начинать пользование солярием необходимо строго по рекомендованной схеме от производителя.
-
Частота облучения не должна превышать 2 раз в неделю.
-
Возраст посетителей должен быть старше 18 лет.
-
Не рекомендуется посещать солярий тем, у кого много веснушек и родинок, а также кожных заболеваний без рекомендации врача дерматолога.
-
Очень светлая кожа 1 и 2 типа может получить ожог даже при мало облучении, поэтому ее обладателям не рекомендуется посещение соляриев.
-
Противопоказано и тем, у кого в семье есть случаи заболевания раком.
-
Обязательно использование специальных кремов для загара и защиты от ожогов в солярии.
ВАЖНО! «Здорового загара» не существует. Риск приобрести злокачественные заболевания кожи увеличивается вместе с увеличением дозы ультрафиолета. Находясь в естественных условиях, на пляже, можно контролировать как время пребывания на открытом солнце, так и интенсивность. В солярии с дозой УФ-облучения легко ошибиться. Эффект быстрого загара достигается за счет превышения дозы ультрафиолета в 8-10 раз. Согласно исследованиям у людей, которые любят загорать под искусственным солнцем значительно увеличивается риск развития меланомы (рака кожи) и других новообразований кожи, который напрямую зависит от дозы полученного ультрафиолета.
Кроме всего вышеперечисленного важно выяснить, к какому фототипу относится ваша кожа, чтобы адекватно подобрать время и дозу воздействия УФ-лучей в солярии.
Как определить тип кожи по тону:
Светлая кожа – 1 тип. Оттенок такой кожи называют «фарфоровая», имеет полупрозрачный синеватый оттенок. Склонна к ожогам красного цвета, практически не загорает.
2-ой тип приобретает чаще всего розоватый оттенок. Часто относится к обладателям кожи с пигментацией, веснушками и рыжем цветом волос. Так же, как и в первом случае не рекомендуется загорать.
3-ий тип средний тон, уже менее подвержен ожогам, но легко возникают пигментные пятна. Достаточно небольшого попадания солнечных лучей, и кожа уже приобретает золотистый оттенок.
4-ый тип имеет оливковую кожу, легко и быстро приобретает темный оттенок загара, ожоги на солнце редкость. У данного типа кожа быстро сохнет и начинает шелушиться.
5 тип бронзовая кожа самая удачная для загара, т.к. ей практически не нужно загорать.
6-ой тип смуглая кожа сама по себе уже имеет оттенок загара, и ожоги ей не страшны.
Различают еще два типа самой темной кожи, которые чаще уже встречаются в Южно-Африканских или Южно-Американских странах. У данного типа нет риска сгореть более длительное время, но это не значит, что кожа не подвержена негативному воздействию УФ-лучей.
При любом типе необходимо соблюдать умеренное время нахождения на солнце и использовать средства защиты. Часто на полках магазинов в летнее время появляются средства с указанием SPF-защиты. Что это значит?
В этой аббревиатуре зашифровано название фактора защиты от УФ-излучения. Чем он выше, тем сильнее степень защиты:
-
SPF 10 блокирует менее 90% УФ-лучей;
-
SPF 15 – 93% блокируемых УФ-лучей;
-
SPF 30 – 97% блокируемых УФ лучей;
-
SPF 50 (+) – 98% блокируемых УФ-лучей;
-
SPF 100 отфильтровывают до 99%.
Качественный крем способен защитить от ожогов, но важно понимать, что его необходимо наносить регулярно, хотя бы 1 раз в 60 минут, и наносить повторно при нахождении в воде.
От типа кожи будет зависеть уровень защиты, для первого обязательно использование SPF 50+, для среднего SPF 30, а для смуглого типа SPF от 5 до 15 будет достаточно.
Однако в составе кремов могут применяться разные компоненты, и важно обратить внимание как на химические факторы защиты: оксибензон, октокрилен, мексорил и др., так и физические факторы: диоксид титана или оксид цинка. Физические больше подходят для чувствительной и детской кожи.
Так же кремы предназначены не только для того, чтобы защитить от солнца, но и чтобы создать барьер от излишней потери влаги. Выбирайте проверенные средства и подбирайте их правильно под свой цветотип. Так вы получите красивый и ровный загар, а также, избежите ожогов и шелушения.
А по поводу дефицита Витамина D - проконсультируйтесь с врачом: после сдачи необходимых тестов, специалист назначит правильную дозировку препаратов для восполнения имеющихся дефицитов.
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.