В продолжение темы здоровых волос, врач-трихолог поделилась рекомендаций по питанию, а именно питанию для волос.
На что стоит обратить внимание в своем рационе? Разбираемся и запоминаем.
Дефицит микроэлементов и витаминов может стать одной из причин того, что волосы становятся ломкими, тусклыми, медленно растут, а то и вовсе быстро выпадают. Правильное сбалансированное питание — это то, что может способствует не только оздоровлению организма в целом, но и росту волос в частности.
Так чтобы такого съесть, чтобы волосы стали и красивыми, и здоровыми, и сильными?
Важно: прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Не лишней станет и консультации диетолога и трихолога.
Поскольку волосяные фоликулы состоят в основном из белка, его достаточное потребление важно для роста волос. Поэтому каждый день необходимо включать в рацион белки животного и растительного происхождения.
Кроме белка, волосам необходимы витамины А,С, D, E, антиоксиданты, цинк, калий, витамины группы В, железо.
Итак, какие же продукты рекомендованы для красоты и здоровья волос
Яйца. В желтке содержится вещество, которое препятствует выпадению волос, а белок позволяет насытить организм достаточным количеством «строительного материала» для их нормального роста.
Рыба является отличным источником белка, селена, витамина D, витаминов группы В, источником омега-3 жирных кислот. Последние улучшают проникновение полезных и питательных веществ к фолликулам , что положительно сказывается на состоянии волос.
Морепродукты, например, креветки - богаты белком, а также цинком, железом, витамином D, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами.
Мясо, в частности красное, богато не только белком, но и железом, которое легко усваивается организмом. Мясо птицы содержит еще и цинк.
В
молочных продуктах содержится казеин – источник белка, а также кальция – очень важного элемента для здоровья волос.
Соевые бобы содержат также спермидин, соединение, которое может продлить фазу анагена – активного роста волос.
Фасоль – отличный источник растительного белка, цинка, железа и биотина.
Семена богаты огромным количеством питательных веществ, таких как витамин Е, цинк, селен, способствующих росту волос. Тыквенные семечки, например, являются источником витамина В7 (биотина), а также цинка и магния. Чтобы получить больше питательных веществ, лучше употреблять в пищу смесь семян.
Орехи не только вкусны, но и чрезвычайно полезны, это отличное дополнение к рациону.
Содержат ненасыщенные жирные кислоты, витамин А и Е. Благодаря чему дальше небольшая горсть орехов на регулярной основе позволит укрепить волос, усилить блеск и ускорить рост.
Авокадо. Обеспечивает организм витамином Е - вещество, без которого можно не рассчитывать на красоту волос, ногтей, кожи, а также является источником незаменимых жирных кислот.
Ягоды богаты соединениями и витаминами, в том числе витамином С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами, способными защитить волосяные фоликулы от свободных радикалов и препятствовать повреждению клеток. Вне сезона в рацион можно добавлять замороженные ягоды.
Шпинат – источник железа, витамина А, помогающего кожным железам вырабатывать кожное сало, а также фолиевой кислоты и витамина С. Не забывайте про брокколи, стручковую фасоль, спаржу!
Сладкий картофель – источник бета-каротина, который организм преобразует в витамин А.
Морковь - еще один овощ, без которого невозможна полноценная диета для здоровья волос.
В
сладком перце витамина С больше, чем в апельсине!
Греческий йогурт – концентрированный белковый продукт, количество молочного протеина в нем выше, чем в обычном.
Киноа – кладезь полезности! Богата белком (его больше, чем в гречке), цинком, железом, витаминами группы В, Е. Кроме киноа в рацион следует добавить булгур, бурый рис, овсянку долгой варки.
Питание, благоприятное для волос, не содержит экзотических продуктов, а если научиться их правильно готовить, без потери питательных средств, то роскошная копна волос всегда будет предметом вашей гордости.
Дата публикации: 22 сентября `22
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.