Как убрать живот, или «лучшее упражнение на пресс»

Драматический опус о противоречиях наших организмов в борьбе за идеальный силуэт.

БУРКАН Алексей Александрович Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике «Покажите мне лучшее упражнение на пресс»,- просите вы своего тренера. И он возится на коврике, залезает на турник или в петли, балансирует на мяче - словом, демонстрирует чудеса координации и совершает все возможные действия, в которых участвуют мышцы пресса. Вы, преисполнившись решимости повторять все это, думаете, что быстро достигните вершины атлетического Олимпа. Ведь тренер показал вам самые эффективные упражнения, а он не может ошибаться, правда? Однако помогут ли эти упражнения действительно «убрать» живот? Печально, но - нет.

Максимум чего вы добьетесь, даже если будете часами убиваться на коврике - сделаете мышцы пресса, или, как их еще сейчас модно называть, «мышцы кора» более упругими, крепкими и сильными. Это, безусловно, очень важно, поэтому упражнения на пресс и входят во все тренировочные программы. А живот? Живот так и останется висеть поверх этих крепких и подтянутых мышц.

Обидно, но факт: жесткое «закачивание» отдельных мышечных групп практически не уменьшает запасы жировой клетчатки рядом с ними. Почему? Все очень просто: жиросжигание, похудение - как ни назови - это глобальные катаболические процессы, которые происходят во всем организме сразу, а не только в одной его области. А начать общее жиросжигание такими относительно низкозатратными упражнениями, как упражнения для пресса, невозможно. Живот нужно не столько накачать, сколько проявить из-под жировой прослойки.

Именно поэтому для изменения вашей талии в лучшую сторону важно подойти к делу глобально.

1. Используйте максимально энергозатратные упражнения и методики. Лучшие упражнения для того, чтобы убрать живот – это не упражнения на пресс, а приседания, подтягивания, отжимания, становые тяги в максимально интенсивном варианте их выполнения (круговые тренировки, комбинированные подходы, высокоинтенсивные кардио-тренировки). В жиросжигательный период забудьте про такие упражнения, как подъемы на бицепс и разгибания рук на трицепс. Каждое упражнение должно включать как можно больше мышц. Использовать изолированные упражнения в жиросжигающей тренировке – все равно, что ездить по Казани на Ferrari: зрелищно, но толку - ноль.

2. Увеличьте бытовые энергозатраты. Это касается всего того времени, пока вы не тренируетесь. Посудите сами: даже если вы убиваетесь в тренажерке по 5 раз в неделю, это лишь малая часть ваших энергозатрат. Что можно сделать? Ходите на работу пешком, игнорируйте лифт, найдите спортивное хобби по душе (гребля, велосипед или альпинизм подойдут идеально), почаще и поактивнее занимайтесь сексом – это тоже весьма эффективный способ тратить калории.

3. Перестаньте запасаться впрок! Вы же не белки и не хомяки. Лучшее упражнение для пресса - не жрать! Простой совет с глубоким смыслом. Избыточный вес (особенно, если его много) - следствие того, что потребляете вы энергии больше, чем нужно, и она откладывается «про запас», в том числе, на вашем многострадальном животе.

4. Освойте здоровый отдых и сон безо всяких девайсов. Когда вы врете тренеру, что ложитесь в 11 и встаете в 6 - сколько из этого времени вы действительно спите? Так оставьте телефон в сумке, вырубите телевизор и заставьте себя нормально поспать.

Благодарны за отличный совет и мотивирующий пост? Расскажите о нем своим подругам! ;)

Видите, всё несложно и вполне логично: чтобы убрать живот, не нужно его накачивать - нужно меньше есть и больше двигаться. Что же касается пресса, то упражнения для него включаются в программы не для того, чтобы уменьшить обхват талии, а для приведения мускулатуры в тонус и укрепления всего, что находится у нас между руками и ногами.

Поэтому в следующей статье мы будем подробно разбирать, каким образом нужно работать над этой важной зоной. До встречи!